株式会社自由国民社（東京・豊島区、代表取締役社長・石井悟）は、2022年9月6日に書籍 『パフォーマンスを劇的に変える！快眠習慣』を刊行しました。

　日々のパフォーマンスに大きく影響する睡眠。しかし、「眠っても疲れがとれない」「寝つきが悪い」「熟睡感がない」「朝はスッキリせず夕方から元気になる」など、睡眠に関する悩みはつきないものです。

　本書は30の快眠習慣を解説した一冊。朝、昼、夜、それぞれの時間帯で実践すべきことがわかります。食事の摂り方や、心をスッキリさせるマインドセットの方法、オフィスでできるリンパマッサージまで。小さな習慣の積み重ねが質の高い睡眠につながります。

睡眠の質を向上させる30の習慣とは？一部ご紹介します

朝の快眠習慣：服選びは前日に済ませておく
「着る服を選ぶ=決断する」ことでエネルギーを消耗しないことが大切です。また、テレワークで外出しない日でも着替えることで「リラックス脳」から「ビジネス脳」にスイッチングできます。

昼の快眠習慣：水分不足は睡眠にも悪影響
水分不足で老廃物の排出、栄養や酸素の運搬ができないと、疲れやすくなり睡眠の質の低下につながります。日中に意識して「水を飲む」ようにしましょう。

夜の快眠習慣：寝室の床を水拭きする
質の高い睡眠をとるために大切な「深い呼吸」。水拭きをして、ベッド周りのホコリをこまめに取り除き、呼吸しやすい環境をつくりましょう。

書名：『パフォーマンスを劇的に変える！快眠習慣』
著者：松本 美栄
定価：1,650円（税込）
判型：四六判
頁数：256頁
ISBN：978-4-426-12821-0
発行日：2022年9月6日

【目次】
第1章　快眠がビジネスを加速
第2章　「理想的な目覚め」が熟睡につながる！ よく眠れるビジネスパーソン「朝の快眠習慣」
第3章　心も身体も整える「昼の快眠習慣」
第4章　眠りやすい環境の作り方 ぐっすり眠る「夜の快眠習慣」
第5章　ベッドに入る前に試してみよう！ 良質な眠りを生み出す快眠Tips

【著者】
松本 美栄（まつもと・みえ）
睡眠セラピスト。睡眠デトックス・姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」オーナー。一般社団法人 濃縮睡眠協会 代表理事。「睡眠の変化から人生の豊かさをより感じられる人を増やす」ことを目標にサロンでの施術・カウンセリングや座学の提供のほか、企業や消防署などでの講演やセミナー、メディアへの出演も行っており、これまでに延べ6000人以上の睡眠に関する悩みを解決。2020年からはオンラインでの勉強会を開催しており、参加者は延べ2000人を超える。著書に、『誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠Rメソッド』（かんき出版）がある。

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【会社概要】
会社名：株式会社自由国民社
所在地：〒171-0033 東京都豊島区高田3-10-11
代表者：石井 悟
設立：1928年（昭和3年）8月5日
URL：https://www.jiyu.co.jp/
事業内容：雑誌・書籍の編集、出版等

【お客様からのお問い合わせ先】
株式会社自由国民社
TEL：03-6233-0781
FAX：03-6233-0780

【本リリースに関する報道お問い合わせ先】
株式会社自由国民社
宣伝企画部
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